meine Ernährung
Da ich kein grosser Esser bin ich auf die Nährungsergänzung angewiesen, wobei zu sagen ist das gerade bei meiner Kohlenhydrat reduzierter Ernährung auch eine hohe Eiweiss Zufuhr notwendig ist und dieser Bedarf mit einer normalen Ernährung ganz einfach nicht zu Bewältigen wäre.
Hier eine Beispiel von meiner Aufbauernährung:
| Montag - Freitag: |
| Morgenessen: 60g Whey Eiweiss |
| 9.00 Uhr: 50g Mehrkomponenten Eiweiss & 40g Öl |
| Mittagessen: 250g Fleisch mit Gemüse & 30g Öl |
| vor dem Training: 50g Whey Eiweiss |
| Nach dem Training: 100g Dextrose & 60 Whey Eiweiss und noch 2-3 Bananen |
| ½ Std. nach dem Training: 100g Reis oder Haferflocken mit 40g Mehrkomponenten Eiweiss |
| Nachtessen: 250g Fleisch oder Käse & Gemüse & 30g Öl |
| vor dem Schlafen: 50g Mehrkomponenten Eiweiss |
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Whey Eiweiss = SportFitness.ch Whey Isolat Mehrkomponenten Eiweiss = Formula Protein |
Am Wochenende werden die Kohlenhydrate extrem erhöht um die Muskulatur wieder zu laden, wobei ich nicht sehr auf die Qualität der Kohlenhydrate achte.
- Supplemente:
- Whey Eiweiss
- Mehrkomponenten Eiweiss
- Dextrose
- L-Glutamin
- Vitamin C
- Vitamin E
- CREATINE Kre-Alkalyn
- Weitere Supplemente je nach Trainingphase
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