mein Training
Es gibt viele verschiedene Trainingsformen, ich habe auch viele von diesen Trainingsformen ausprobiert und für mich das wie ich denke optimale Training zusammengestellt. Da ich das Glück habe diverse namhafte Athleten zu kennen konnte ich auch da meine Informationen über Training und Ernährung erhalten. Im Verlauf meiner Jahre hab ich festgestellt das mein Körper eher auf schwere Trainingseinheiten reagiert auch deshalb weil ich ein Ektomorphen Körpertyp bin.
Montag: Oberschenke (Quadrizeps) / Waden
| Übung | Wdhl. | Sätze |
| Beinstrecken | 12-15 | 3 |
|
Kniebeugen LH als Supersatz mit Kniebeugen Multipresse |
8-10 | 3-4 |
|
Beinstrecken als Supersatz mit Beincurls sitzend |
15-20 | 3 |
| Waden Stehen & Sitzend | 20-25 | je 2 |
Dienstag: Brust / Bizeps
| Übung | Wdhl. | Sätze |
|
Schrägbankdrücken 30° als Supersatz mit Bankdrücken |
6-7 | 2-3 |
| Bankdrücken | 6-7 | 2 |
| Fliegende Schrägbank 45° | 10 | 2-3 |
|
Scott-Curls am Kabel als Supersatz mit Konzentrationscurls |
6-7 | 2-3 |
| Langhantelcurls | 8 | 2-3 |
Mittwoch: Schultern
| Übung | Wdhl. | Sätze |
|
Schulterdrücken Multipresse als Supersatz mit Seitheben Kurzhantel |
6-7 | 2-3 |
| Seitheben Kabelzug | 10 | 2-3 |
Donnerstag: Rücken / Trizeps
| Übung | Wdhl. | Sätze |
|
Langhantelrudern als Supersatz mit Latziehen weit zur Brust |
10-12 | 2-3 |
| Latziehen eng zur Brust | 10-12 | 3 |
| Rudern am Kabelzug | 10-12 | 2-3 |
| Shrugs | 12 | 2 |
|
Trizepsdrücken am Kabel als Supersatz mit Trizepsdrücken mit Kurzhanteln |
6-7 | 2-3 |
| Enges Bankdrücken | 8 | 2-3 |
Freitag: Beinbizeps
| Übung | Wdhl. | Sätze |
|
Beincurls sitzend als Supersatz mit Beinpresse 60° |
8-10 | 2-3 |
| Gestrecktes Kreuzheben | 10 | 2 |
| Ausfallschritte mit Kurzhanteln | 10 | 2 |
Die Satzzahlen bewegen sich bei den grossen Muskelgruppen zwischen 5-6 Sätzen und bei den kleinen Muskelgruppen 4-5 je nach körperlicher Verfassungkann es sein das noch ein Satz zusätzlich hinzugefügt wird.
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